Quante volte te lo sei sentita dire? "Devi solo muoverti di più", "Vai a camminare e passa tutto"..
E tu l'hai fatto sul serio, mica per finta: la corsa, il tapis roulant, quell'ora di gruppo da cui uscivi distrutta e sudata fradicia…
Poi però la mattina dopo ti guardavi le gambe allo specchio e le trovavi lì, anzi peggio di prima, ancora più dure, gonfie e pesanti: e dentro ti partiva quel pensiero che conosci fin troppo bene: "forse non mi sto impegnando abbastanza, forse il problema sono io".
E invece no, e mi dispiace davvero che nessuno te l'abbia mai spiegato come si deve, perché ti saresti risparmiata anni di sensi di colpa.
Tu ti sei impegnata, e se le tue gambe non rispondono non c'entra niente la forza di volontà: il punto è che a un corpo con il lipedema è stato chiesto il tipo di movimento SBAGLIATO!
I veri esercizi per il lipedema non hanno l'obiettivo di farti sudare di più o di "bruciare" qualcosa…
Servono a una cosa molto più semplice, e molto più utile per te: far scaricare quelle gambe che a fine giornata senti dure come legno.
I principi dell'allenamento disinfiammatorio
Quello che serve realmente per il tuo Lipedema, quindi, non somiglia per niente all'allenamento che vedi spesso fare agli altri, quello fatto di fatica e di "spingi finché non ne puoi più".
È un lavoro specifico, disinfiammatorio e che mira alla qualità, non alla quantità: e che si regge su quello che chiamiamo un doppio stimolo, perché di stimoli alle tue gambe ne servono due, ben diversi tra loro.
Il primo esercizio fondamentale per iniziare a regredire il tuo lipedema è un risveglio muscolare profondo.
In pratica riaccendiamo i muscoli giusti delle gambe, quelli che lavorano come una pompa: ogni volta che si contraggono e si rilasciano, spingono in su i liquidi che ristagnano. Se quei muscoli restano spenti, la pompa è ferma, e le gambe restano gonfie e pesanti per quanto tu possa camminare.
Il secondo è una routine disinfiammatoria drenante, cioè un vero e proprio scarico linfatico. Sono movimenti pensati apposta per accompagnare fuori i liquidi stagnanti, invece di intrappolarli ancora di più come fa lo sforzo violento.
PS: hai un modo semplicissimo per capire se stai sbagliando allenamento: guarda come sono le gambe il giorno dopo. Se le senti più gonfie e tirate, non è la struttura corretta.
Esercizi linfodrenanti e attivazione muscolare per migliorare la qualità dei tessuti
Quando senti parlare di esercizi linfodrenanti non pensare a chissà quale ginnastica esotica da centro benessere. Sono movimenti semplicissimi, che puoi fare a casa, e che sfruttano i tuoi stessi muscoli per spingere la linfa verso l'alto.
Ti faccio qualche esempio così ci capiamo: la pompa di caviglia (da sdraiata, punte dei piedi su e giù), una marcia tranquilla sul posto, il ponte per i glutei fatto bello lento, le gambe sollevate al muro per chiudere in scioltezza.
Lo so, detto così sembra poca roba, niente di spettacolare. Eppure è proprio la costanza in questi piccoli movimenti, ripetuti giorno dopo giorno, che migliora pian piano la qualità dei tessuti: gambe meno dure, meno pesanti la sera, muscoli che finalmente lavorano per te invece che contro di te. Qui non si brucia niente e non si suda per forza. Si fa scorrere, e per il lipedema questo conta infinitamente di più che ammazzarsi di attività fisica.
Leggi anche: Sistema linfatico: come stimolarlo correttamente
Il Metodo Zero-Lipedema: stimolo senza micro-traumi
Quando costruisco la routine per le mie allieve, l'idea di fondo che mi guida è sempre la stessa: dare alle gambe abbastanza stimolo da svegliarle e farle drenare, ma mai così tanto da infiammarle ancora di più.
È un equilibrio delicato e, te lo dico onestamente, cambia parecchio da donna a donna: lo stadio del lipedema e il modo in cui i tessuti reagiscono non sono mai uguali per due persone.
In concreto significa poco impatto e tanto drenaggio, senza quelle sedute ammazza-gambe che ti lasciano gonfia e dolorante per giorni e ti tolgono pure la voglia di ricominciare.
"Ok Nic, ma.. un esempio?"
Ti racconto Silvia, così capisci cosa intendo.
Silvia ha 39 anni, è mamma single di due bambine, e quando è arrivata da me era sfinita: per tenere a bada il lipedema si ammazzava in palestra tre volte a settimana e si era imposta la dieta chetogenica.
Sulla carta "stava facendo tutto giusto", nella vita reale non reggeva: tra il lavoro, la scuola, la spesa e due figlie da gestire da sola, né la palestra né la cheto erano cose che potesse portare avanti senza andare in pezzi…
E infatti mollava, ripartiva, si sentiva in colpa, e intanto le gambe restavano dure e pesanti come sempre.
Abbiamo ribaltato tutto, ma rendendolo sostenibile per la sua vera vita.
Tre allenamenti a settimana da quaranta minuti, fatti a casa, senza dover correre da nessuna parte.
Le sue routine drenanti da otto minuti, da infilare nei ritagli di tempo, anche la sera sul divano.
E un'alimentazione disinfiammatoria sì, ma costruita in modo che si incastrasse con quello che già cucinava per le bambine, senza doppi piatti e senza impazzire. Niente di estremo, niente di insostenibile. E proprio perché finalmente riusciva a starci dietro davvero, giorno dopo giorno, i sintomi hanno iniziato pian piano a regredire e le gambe a sentirsi più leggere.
Per questo, prima ancora di metterti a fare esercizi a caso presi da internet, la cosa più intelligente è capire da dove parti davvero: quanto sono infiammate le tue gambe e quanto margine hai per lavorarci sopra.
È esattamente quello che facciamo insieme con l'Analisi Lipedemica su nicolobartolacelli.com/contattaci.
Puoi candidarti e raccontarci chi sei, la tua storia, e se ti valuteremo idonea per il nostro percorso e capiremo di poterti aiutare, costruiremo un percorso disinfiammatorio pensato su misura per te, che nelle fasi iniziali può far regredire i sintomi sul serio, perché va a lavorare sulla causa e non si limita a darti il sollievo di una sera.
